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腰肌劳损的腰背部肌肉锻炼

2024-07-19 01:34:26      点击:353
在我们的腰肌生活当中有很多上班族由于长时间的坐立,特别容易导致腰肌劳损的劳损发生,腰肌劳损的腰锻炼症状最明显的症状就是腰部疼痛,往往经过休息一段时间病情就有所好转,背部但是肌肉总会反反复复的发作,而且严重的腰肌影响到我们的生活,我们平时的劳损运动锻炼对防止腰肌劳损复发有很大的作用,下面我们一起了解一下腰肌劳损的腰锻炼腰背部肌肉锻炼有哪些。

腰肌劳损的背部腰背部肌肉锻炼

转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,肌肉直立,腰肌全身放松,劳损两腿微弯曲,腰锻炼两臂自然下垂,背部双手半握拳。肌肉先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

“燕子飞”动作

人呈俯卧位,在腹部垫一个枕头,双手背向放好,头尽量向上翘,然后放松。做这个动作时不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分钟左右。也可以仰卧在床上,去掉枕头,头部用力向后顶床,做抬起肩部的动作。

保持正确姿势

长期坐着办公和学习的人,要注意保持良好的坐姿,椅子高度要合适,调至双腿屈膝90度时,大腿与地面平行即可。腰部不必挺得太直,适当后倾为宜,与大腿平面保持100度~110度。最好使用一个腰部有突起的靠垫为腰部提供支撑,缓解压力。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。

适度运动

最好选择强度适中的运动,量力而为,比如快走、慢跑、游泳,运动强度过大也可能损伤腰椎。太极拳、五禽戏、健身操等传统健身方法也是不错的选择。

避免过度劳累

腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤,出现腰痛。因此,在各项工作或劳动中要劳逸结合。要注意腰部的保暖,防止腰部受风寒。

很多人都知道平时多进行体育锻炼对我们的身体有很多的好处,通过了解腰肌劳损的背部肌肉锻炼方法之后,我们在平时一定要多注意自己的生活习惯尤,其是很多上班族尽量不要长期久坐,在上班的过程中一定要注意劳逸结合。

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