健身后大汗淋漓，事健身马上洗个澡对于很多爱健身的后立小伙伴来说是再舒服不过的事情了。殊不知，马洗健身后的澡竟洗澡时间也是相当讲究的，不然一点点疏忽就会使你的变样健身效果大打折扣。

不能马上洗澡的事健身原因

运动出汗后，毛孔是后立呈完全张开状态的。而在毛孔张开的马洗状态下立即洗澡，很容易让凉气趁机进入体内，澡竟即使是变样用热水洗澡，也不能避免。事健身凉气长期侵犯人体，后立会对骨骼、马洗关节造成伤害，澡竟并且肌肉受凉还会造成痉挛。变样

所以，建议大家运动后，应该避开风头凉气，静坐或做舒缓动作 20 分钟，等毛孔闭合后，再去洗澡为好。这样既让剧烈运动的身体有一个缓和期，又能让毛孔充分闭合，一举两得。

健身后多久可以洗澡？

1、瑜伽

时间掌握：30 分钟

刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。因为刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。一般提倡练习者，尤其是患有关节炎的人，最好在练功前洗个澡，然后休息半个小时，这样可以增加人体洁净和轻松的感觉，提高身体的温度，减少肌肉紧张，帮助舒展身体，并打开各个关节。清晨起床后就进行练习的人，练前则不必洗澡。

2、健身操：

时间掌握：30 分钟

做有氧健身操对身体好处多多，但锻炼后不能立即洗澡，而且也不能坐着或者躺着休息，要在温度恒定房间里做舒展运动 30 分钟后再去洗澡。这样，不但对身体健康有好处，而且全身肌肉能够舒缓地放松，而不至于一张一弛，使运动效果大打折扣。

3、搏击操

时间掌握：25 分钟

有氧搏击操都是伴着强劲有力的音乐和教练的指导，做着整齐有力的动作。同时，整齐有力的喊声使整个课堂的气氛非常热烈，锻炼者在这种氛围下的练习热情也将极大地提高。在进行完搏击操训练的时候，不要马上喝水，应深呼吸，让自己平静下来，并做慢跑、扩胸运动 25 分钟 ( 这些运动要舒缓地进行 ) ，让自己慢慢地从兴奋的状态下脱离出来再洗澡，便能得到健康和健美的双重效果。

4、无氧器械运动

时间掌握：20 分钟

多人认为，在做了舒缓的运动后，是可以马上洗澡的。那就大错特错了，做完无氧器械运动后，如果马上洗澡，对肌肉的良性发展是十分不利的，容易造成肌肉松懈。所以，应在进行无氧器械运动后 20 分钟用温水洗澡为宜。

5、健身球操：

时间掌握：10 分钟

球操是一种娱乐性很强的健身操，而且针对性强，部位准确，减肥效果很好。人体可以通过球的弹性来缓冲运动对关节造成的强大冲击。球操运动量较大，但不是一种十分激烈的运动，它是动与静结合的运动。

所以在进行完此项运动后，放松 10 分钟后即可洗浴。洗澡前最好在跑步机上慢跑 6～8 分钟，然后做腹式呼吸 2～4 分钟，循序渐进地让自己停下来。

6、户外运动

时间掌握：10 分钟

户外运动回来后，最先进行的不是洗澡，而是卸掉脸上的防晒霜，这大约需要 3 分钟，然后也不要马上坐下，这样会影响身材，可以在房间里稍微运动 5～8 分钟，比如擦擦自己的梳妆台和电脑就很不错。10 分钟后，你就可以痛痛快快地洗个澡了！