腰椎间盘突出这个腰椎疾病是腰椎运动很多中老年的朋友所困扰的，而且这个发病起来非常辛苦，间盘腰酸背痛，突出有时腰疼得像针刺一样，调理弯腰和直腰都不行，腰椎运动坐着和躺着也不是间盘，总之是突出非常难受的，但很多人都没有找到缓解的调理方法，只能每次发病都依靠止痛药消炎药来缓解疼痛，腰椎运动发病期间什么都不能干，间盘那有什么调理运动适合腰椎间盘突出患者的突出呢。

“四法”治疗腰椎间盘突出症是调理较好的自我保健运动方法，对防治腰突症有较好的腰椎运动效果。 保健方法，间盘对防治腰突症有较好的突出效果。

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部）。两护，即：护腰（冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿），护背（穿毛背心和棉背心等）。

当出现腰椎间盘突出的时候首先要保护好腰部，不要受凉，并且不能长期的弯腰坐着工作，也不能干重活，平时要适当的做下其他轻松简单的运动来锻炼身体，另外饮食上要清淡饮食，戒烟酒和尽量避免辛辣的食物.