减肥作为一个永恒的减肌话题，常常是肉型人们茶余饭后的佳聊，对于女性朋友们来说，小腿无减肥的减肌人生，不是肉型一个好人生，但是小腿减肥却是很难完成的，人们容易受到外物的减肌打扰，但是肉型在减肥之前，还是小腿应该多了解一下减肥方法的，像是减肌这减肌肉型小腿的方法是什么呢？下面就一起来看看吧。

瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，肉型稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，小腿再从足踝部向上推拿十几遍，减肌每日数次，肉型这样能预防下肢静脉曲张、小腿水肿、肌肉萎缩。

瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。

瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

以上介绍的7种减肌肉型小腿的方法都是比较有效的，有需要的朋友们可以记一记，每天坚持半小时，就可以告别可怕的肌肉型小腿了。减肥是需要耐心坚持的，不然是很难完成的，持之以恒才可以战胜肥胖，减肥者们要保持着恒心。