羽毛球下肢力量训练怎么做？

2024-07-27 14:18:30      点击：324

力量分上肢力量和下肢力量，羽毛我们打羽毛球是球下需要的是上肢力量与下肢力量的配合，但是肢力一般人都是上肢力量够但是下肢力量还没到一场结束就已经跟不上去了，但是量训练我们羽毛球的下肢力量怎么锻炼呢，有很多朋友被这个问题困扰着，羽毛其实下肢锻炼的球下最简单的方法就是跑步，然后我们还可以做一些蛙跳。肢力

1、量训练力量训练保持肌肉在减肥。羽毛

据密歇根大学的球下一项研究，至少25%至30%仅靠节食减肥，肢力失去的量训练不止是脂肪，还有是羽毛瘦肉组织，肌肉，球下骨骼和水。肢力然而，力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量，同时减肥。

2、力量训练提高你的新陈代谢。

从二十几岁开始， 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉，大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉，。在60岁以后，这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。

3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。

因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体)，它需要能量来维持。肌肉越多，你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%，这是有利于减肥和长期控制体重。

4、力量训练会增加骨质密度。

塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究，发现，力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示，女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中，实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。

亚利桑那大学的另一项研究显示女性，年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。

5、力量训练抵消抑郁。

32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨，纳辛格，医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后， 16个成员感觉更好了，不再符合抑郁症的标准。

下肢力量的方法其实不仅仅只有这些，但是如果这些锻炼方法你可以坚持的做下来的话你的你在打羽毛球的时候就不用再担心自己的下肢力量不足而影响我们的比赛。