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腹肌运动器材以及锻炼方法
  来源:辽源市某某工程建设厂  更新时间:2024-04-12 23:02:26
现如今,腹肌法我们青少年的运动体质越来越差,一个很重要的器材原因就是我们长期缺乏体育锻炼,严重影响了我们的及锻正常的生理机能,所以我们日常一定要适当的炼方进行一些体育锻炼帮助我们达到健身的目的,可以选用一些运动器材来帮助我们达到运动的腹肌法目的,下面就让我们一起来了解一下腹肌运动器材及方法吧。运动

一、器材仰卧抬腿:

对于上肢力量薄弱的及锻人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。炼方稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿。腹肌法

目标锻炼肌肉:腹直肌下部(下腹)。运动

动作要领:

1.平躺在垫上、器材或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。及锻动作过程中、炼方上背、臂、手,都保持固定。

2.并拢和绷直双腿,抬起双腿,直到大腿垂直地面;停顿,复原,重复。

注意事项:

1.动作过程中并拢和绷直双腿,抬起双腿最多也不要超过垂直位置,下背部不要离开板凳,否则背部开始参与用力。

2.复原下放双腿时,不要将其使其触及地面,以保持腹肌持续紧张。

3.不要利用惯性完成动作,放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后,进一步垂直向上做举腿的动作。

5.也可以交替抬腿。

二、仰卧起坐:

是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。

目标锻炼肌肉:腹直肌上部(上腹)。

腹肌运动器材及方法我们都可以去了解个学习一下,这些运动方法老少皆宜,我们都可以按照以上的方法进行一些日常的体育锻炼,能够帮助我们提高我们自身的身体素质,从而可以帮助更好的增强身体免疫力抵抗力,减少疾病的困扰。


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